Как поддерживать свою форму вебмастерам при помощи получасовых тренировок
Тренируйтесь каждый день по полчаса у себя дома и ваши мышцы обретут тонус и получат заряд метаболизма до следующего дня. Это хороший способ держать себя в форме когда совершенно нет времени для отдельных занятий спортом.
Конечно данный способ нельзя рекомендовать тем, кто занимается фитнесом, постоянно ходит на тренировки и оставляет там все свои силы. Он больше подходит тем людям, которые не находят времени для тренировок в спортзале, постоянно сидят на работе или заняты семьей, но, которые желают поддерживать хорошую форму. А спортивное питание по ссылке ускорит и облегчит получение результата.
И этого можно достичь в любом положении. Выделите всего навсего 30 мин. в день для занятий интервальной интенсивной тренировкой. Если вы не можете найти время для того, чтобы пойти в спортзал, то этот метод для вас. Все упражнения вы сможете делать у себя дома, при помощи веса своего тела.
Интервальные высокоинтенсивыне тренировки помогут вам улучшить производительность и ускорят метаболизм вашего организма. Если вы будете делать упражнения в быстром ритме, ваш пульс будет высокочастотным, что также поможет избавиться от излишних жиров потратив на это незначительное количество времени.
Прежде чем начинать делать упражнения, спланируйте свой недельный план. Упражнения нужно проделывать быстро - за 30 сек. Повторить их необходимо по 3-5 раз. Если вы действительно хотите получить хороший результат за быстрое время, вам нужно тренироваться по 5 - 6 раз в неделю.
В качестве базы подойдут простые упражнения, в последствии вы можете разнообразить их более интенсивной тренировкой.
Приседания – Нужно, чтобы ноги были на ширине ваших плеч, а руки просто остаются вдоль тела. Сгибайте колени так, чтобы ваши бедра находились параллельно полу. Спина при этом должна быть ровной, руки выпрямите вперед. Разгибать ноги нужно возвращаясь в начальное положение. Выполнять упражнение следует делая быстрые приседания в течение 30 сек. После этого нужно передохнуть. Повторять его надо несколько раз.
Кранчи. Нужно лечь на спину, колени должны быть согнуты. Ступни находятся на ширине плеч. Положите руки за голову, а локти разведите в стороны. Нужно сгибать верхнюю половину корпуса, при этом грудь должна сближаться с коленями. После этого нужно разогнуть тело. Вы сможете увидеть напряжение мышцы своего брюшного пресса. Выполнять упражнения нужно в быстром темпе.
Отжимания. Находясь в упоре-лежа разведите руки в стороны, ноги оставьте на ширине плеч. Корпус при этом должен быть прямой от головы до ваших лодыжек. Делайте сгибания и разгибания локтей, грудь будет почти прикасаться к полу. Корпус должен оставаться ровным, а спина и бедра не должны выгибаться.
Нужно замечать собственный прогресс. Старайтесь запоминать сколько раз вы делали упражнения, и ощущения на них. Вскоре вы захотите делать более продвинутые упражнения, для них вы можете использовать гири, штанги, гантели и прочее.